SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych [...]
Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]
[...] na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu przegrywałem fizycznie. Jednak przez te 10 lat to były treningi kilka razy w tygodniu w basenie, siłownia, bieganie itd. Do sedna - teraz mam 27 lat, jeszcze do 24 roku życia trenowałem na siłowni zawsze z kimś [...]
Witajcie , mam 15 lat , waze 66 kg , 185 cm wzrostu , a moj staz to nie cale 2 tyg wiec kompetnie nieznam sie na cwiczeniach , czytalem troche o innych kulturystach np Arnoldzie Schwarzeneggere i o jego treningu lecz jego staz wynosil az 17 lat xD , wiec niemoge dostosowac sie do jego trningu , prosze pomozcie mi , do tej pory niebralem zadnych [...]
Mam 17 lat, od około roku jestem na diecie i schudłem już 20kg. Miałem kilka tygodni przerwy na których jadłem normalnie i nie przytyłem ani nie zrzuciłem wagi. Od jakiegoś czasu już próbuję zrzucić % tkanki tłuszczowej do ok. 14%, jem 1800-2000 kcal dziennie, ćwiczę 3 dni w tygodniu według planu niżej i mam parę pytań. Przy tych kaloriach tkanka [...]
Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 [...]
[...] Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12 Czwartek: wolne Piątek: Klata + Przód barku, Triceps Klata: Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-8 Pompki zwykłe lub na poreczach 4x12-6 Rozpiętki 3x12-8 Barki przód: Wyciskanie sztangi z przed [...]
Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]
Witam ! Mam 18 lat, ważę 80kg, 179 cm wzrostu. Osiągnąłem swój cel na te lato. Moja sylwetka mi pasuje. Nie chcę już nic w niej zmieniać. Trenować będę dalej jak trenowałem, mam zamiar tylko ułożyć sobie dietę na podtrzymanie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej, jadłem jak najwięcej zdrowych posiłków itp. Zepsuł mi się teraz trochę żołądek, nie [...]
Witajcie Trenuje boks tajski od 5 lat raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości. wiek 21 lat Wzrost 172 cm waga 78 kg Wyniki siłowe Przysiad przedni ATG 5x100 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85 [...]
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]
[...] długiego trena? Czy mogę zrobic to od razu i tarczyca i tak sie odblokuje czy to z trenem czy bez niego? Wiek: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82, biodra 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: CKD -białko:150-200g -węglowodany: do 30g -tłuszcz: 200-220g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam wszystkich. Od kilku dobrych lat zajmuje się sztukami i sportami walki, od ju-jutsu, przez boks, judo, a ostatnio to jest 3 lata Muay Thai. Zależy mi na tym zęby ktoś swoim fachowym okiem przeglądną mój plany treningowy, ułożyłem go na okres od Września. Na razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem [...]
[...] DZIĘKUJE WSZYSTKIM KTÓRZY PODEJDĄ TO TEMATU POWAŻNIE I POSTARAJĄ SIE O POZADNA DYSKUSJE NA TEMAT TEGO CYKLU Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 88 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 8-10 lat Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych [...]
[...] kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne elementy wg programu "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.40" i poprawek forumowiczów to: 2g białka oraz węglowodanów na 1kg wagi ciała [...]
Witam wszystkim. Mam 17 lat w przyszłości chciałbym zostać strongmenem. Moje wymiary: waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:172cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: [...]
lat:15 waga:68kg wzrost:181 staz: rok cwiczen w domu (nie profesionalnie) oraz 2 miesiace na silce Witam all chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu poprawnej diety dla mojej osoby. Przeczytalem wiele stron w internecie naogladalem sie bardzo duzo filmikow wszedzie dowiaduje sie innych zeczy na teamat diety... ale potrzeboje czegos wiecej chodzi mi [...]
[...] choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 lata stażu, 4 treningi w tyg,z suplementacji tylko kreatyna. Dziennie robię około 6-8 tys kroków. Ektomorfik z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Wysportowana [...]
Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]
[...] ramion)3 serie kazdego z powyrzszych ćwiczeń x 12-15 powtorzen 5.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.(mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych,) 6.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 7.Pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
